| 시중에 수많은 류신 제품이 있습니다. 잘못 선택하셔서 후회하지 마세요. 꼭 알고 드셔야할 2가지 정리해드렸습니다. 이것만 알고계시면 좋은 제품 선택하실 수 있습니다. 이 글을 읽으시는 분은 꼭 좋은 제품 고르셔서 건강해지시기 바랍니다. |
류신 단백질 선택하실 때 꼭 알아야할 것 2가지!
근육이 감소하는 것을 대비하게 위해 정보를 검색하고 계실 것입니다. 류신의 함량, 포함된 단백질 딱 2가지만 기억하세요.
류신의 함량: 류신의 함량이 적당한 제품을 선택하세요. 확정된 권장량은 없지만 류신의 하루 권장량은 1kg당 14~45mg입니다. 예를들어 체중이 50kg라면 하루 700~2250mg의 류신을 섭취하시면 되는 것입니다. 보충제 이외 음식에도 류신이 들어있으니 평소 식습관을 고려하여 적당한 함량의 류신이 들어있는 제품을 고르시면 됩니다. 하루에 너무 많은 류신을 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 적당한 함량을 선택하는 것이 중요합니다.
포함된 단백질: 근육 합성에 시너지를 줄 수 있는 단백질 포함 여부. 필수 아미노산인 류신은 근육 단백질 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 근육 단백질 합성을 위해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요하기에 적절한 단백질이 포함된 제품을 선택하세요.
류신에 대해 열심히 알아보고 선택한 이너로운 류신입니다.
류신(Leucine) 어떤 효능을 가질까요?
류신은 근육 합성을 위한 필수 아미노산입니다. 류신은 체내에서 생성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 류신은 근육 생성, 피부 재생 촉진 등 우리몸에 다양한 역할을 수행하고 있습니다.
1. 근육 합성과 근육 감소 예방
인체의 근육은 30대 부터 감소하기 시작하며 60대가 되면 20대 근육량의 30% 정도가 감소하게 되며, 60대 이후에는 근육이 감소하는 속도가 더 가속화됩니다. 류신은 새로운 근육 단백질 합성을 유도하는 효능이 있습니다. 한 연구에서 류신을 섭취한 사람과 섭취하지 않은 사람을 비교한 결과 류신을 섭취한 그룹의 근육량이 증가한 것을 확인했습니다. 중년을 대상으로 한 연구에서는 연구 대상의 활동량을 억제하고 대신 매일 하루 13g의 류신을 섭취하게 했습니다. 활동량이 없어 근육이 크게 감소했을 거라 생각했으나 놀랍게도 근손실량이 감소했고 심지어 체지방이 증가하는 것을 억제했다는 놀라운 연구결과가 있었습니다. 연구의 결과를 통해 나이가 들어 관절건강, 기력감소 등의 이유로 활동량이 줄어들거나 근력운동을 하기 힘든 노년층이 류신을 꼭 챙겨먹어야한다는 것을 알 수 있었습니다. 류신 건강식품 부모님 선물로 추천드립니다.
2. 혈당 수치 조절
혈당이 높아지게 되면 소변으로 당이 빠져나가 피로감을 느낄 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 신장 문제, 당뇨병 등의 합병증으로 이어지기도 합니다. 류신을 꾸준히 섭취할 경우 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 한 연구에서 밝혔습니다. 연구에 따르면 포도당과 함께 섭취된 류신은 체내 인슐린 분비를 촉진해 연구 대상자들의 혈당 수치를 낮춰준 것으로 확인됐습니다.
3. 근육 회복
웨이트 트레이닝, 격렬한 운동 등으로 인해 근육통이 생긴 경우 류신은 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 근육통으로 인해 며칠간 운동을 쉬어야하면 근손실이 걱정된다면 류신을 섭취해보세요. 류신이 격렬한 운동으로 생긴 근육의 상처가 회복하는데 도움을 주며, 새로운 근육 단백질이 합성하는 것을 자극하기 때문에 근육 성장에 도움을 줍니다. 대부분 젊은 나이에는 근육량 감소에 큰 신경을 쓰지 않지만, 근육 유지를 위해 적절한 노력을 하지 않으면 10년 동안 평균 3kg의 근육이 몸에서 사라지고 30대부터 노화로 인한 근육량 감소가 나타납니다. 그래서 건강한 노년을 위해 미리 적절한 운동과 함께 류신을 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 힘과 지구력 증진
류신을 섭취할 경우 근육단백질이 증가해 힘이 증진되며, 지구력 또한 증진되는 효과가 있습니다. 류신을 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 그룹과 비교해서 약 41% 힘의 증가가 있었으며, 지구력이 많이 필요한 운동(마라톤, 등산 등)의 전문 선수를 대상으로 한 연구에서는 고강도 유산소 운동을 할 때 체내 류신이 감소하게 되는데 류신을 섭취할 경우 체내 류신의 수치가 증가해 지구력 향상에 도움을 주는 것을 확인했습니다. 신체의 기능성을 증가시키기 위해 필수 아미노산 류신을 섭취하는 경우가 많습니다.
류신 단백질 부작용
1일 권장되는 류신을 양보다 너무 많은 양을 섭취하는 경우에는 부작용을 겪을 수 있습니다. 류신을 과다하게 섭취한 경우 나이아신의 생성을 방해하여 결핍증으로 인한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 세로토닌의 방출 또한 감소시킬 수 있습니다. 세로토닌은 기분과 불안 증세와 관련있는 신경전달물질입니다. 혈액 내 암모니아 수치를 증가시키는 부작용도 있습니다.
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