| 요즘 고칼로리 식단으로 인해 젊은 나이부터 고혈압을 진단받는 사람들이 많습니다. 30세 이상 인구의 30%, 65세 인구의 65.2%가 고혈압을 가지고 있습니다. 의사들은 고혈압을 고요한 살인자라고 부르고 있습니다. 고혈압을 낮추는 방법 딱 3가지만 기억하세요. |
고혈압 낮추는 방법 3가지!
고혈압을 낮추기 위한 방법은 말씀드릴 3가지 이외에도 많습니다. 하지만 말씀드릴 고혈압을 낮출 수 있는 핵심적인 방법 3가지만 지키신다면 금방 정상혈압으로 회복하실 수 있습니다.
1. 비만, 운동 및 다이어트
과체중, 비만은 고혈압을 유발하는 주요 원인입니다. 그래서 체중을 줄이면 자연스럽게 혈압이 감소하게 됩니다. 그중에서 특히 복부비만은 더 심각합니다. 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 관상동맥질환 등을 유발할 수 있습니다. 그래서 당연한 이야기지만 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
2. 과도한 나트륨 섭취, 나트륨 6g 이하 섭취
세계 보건기구에서 권장하는 하루 소금 섭취량은 5g입니다. 하지만, 우리나라 음식(나물, 국 등)은 평균적으로 소금이 많이 들어있는 편입니다. 그래서 우리나라 사람들은 평균 10g, 세계 보건기구에서 권장하는 양의 2배를 섭취하고 있습니다. 몸 안에 소금이 많으면 우리 몸의 농도를 낮추기 위해 수분을 내보내지 못하고 몸 안에 두게 됩니다. 그래서 체내 총 혈액의 양이 증가하게 되고, 증가된 혈액 양은 혈압의 상승을 유발하게 되는 것입니다.
3. 흡연 및 음주, 금연 및 절주하기
과도한 음주와 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 절주와 금연을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.
말씀드린 3가지 중에서도 특히 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
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고혈압에 대해 정확히 알아보기
고무풍선에 물을 가득 담으면 풍선은 수압으로 인해 부풀게 됩니다. 수압의 강도가 풍선이 견딜 수 없을 만큼 부풀어 오르면 풍선은 못견디고 터지게 됩니다. 혈관도 풍선과 다르지 않습니다. 혈관의 신축성이 견딜 수 없을 만큼 고혈압이 지속된다면 우리 몸에 큰 문제가 발생하게 되는 것입니다.
정상적인 혈압 수치는 수축기 120mmHG 미만, 이완기 80mmHG 미만입니다.
고혈압의 혈압 수치는 수축기 140mmHG 이상, 이완기 90mmHG 이상입니다.
수축기란 심장이 수축하여 심장에서 혈액이 방출될 때를 말하고, 이완기란 심장이 이완하여 혈액이 심장으로 돌아올 때를 말합니다. 위의 표처럼 혈압의 상태를 구체적으로 분류하고 있습니다. 고혈압 치료는 1기 고혈압시기 부터 치료를 시작하니 고혈압 1기 수치의 기준점을 기억하시고 대응하시면 됩니다. 다만, 주의단계나 고혈압전단계의 경우도 내 몸을 방치하시지 마시고 앞서 말씀드린 3가지 원인중 해당하는 사항이 있다면 생활습관의 변화가 필요합니다.
고혈압 관리에 대한 잘못된 상식
1. 카페인 섭취
카페인은 일시적으로 혈압을 상승시키지만, 카페인으로 인한 일시적 혈압 상승은 고혈압 질환의 주요 원인이 아닙니다. 우리몸이 금방 적응하여 다시 원래대로 돌아오기 때문입니다. 하지만, 카페인 또한 과도하게 섭취할 경우 또 다른 문제를 야기할 수 있으니 적정량의 카페인은 고혈압의 원인이 아닙니다.
2. 고혈압 약물은 복용시 평생 먹어야 한다.
고혈압 약물은 한번 복용시 평생 먹어야한다는 잘못된 정보를 알고계신분이 많습니다. 잘못된 생활습관으로 인해 고혈압 약을 복용해도 혈압이 낮아지지 않는 환자의 경우 평생 약을 먹어야합니다. 하지만, 고혈압 약을 먹으면서 생활습관의 개선을 통해 정상 혈압으로 수치가 돌아온 환자의 경우는 약 복용을 중단해도 괜찮습니다. 잘못된 정보로 인해 고혈압 약 복용을 망설이는 사람들이 많습니다. 약을 복용하지않고 고혈압을 방치하는 것이 더 큰 문제를 유발할 수도 있으니 전문의가 처방한 고혈압 약을 복용하며 생활 습관 개선에 노력을 해보세요.
고혈압 관리
고혈압의 주요 원인 3가지를 개선하는 것이 중요합니다. 30세 이상 인구의 30%, 65세 인구의 65.2%가 고혈압을 가지고 있습니다. 여성의 경우 폐경기 이후 혈압이 급속도로 상승하게 됩니다.
1. 비만
규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심장의 기능이 개선됩니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 혈압 개선에 도움을 줍니다. 주 5~7회 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해 권장 체질량수 BMI 안에 들어오도록 노력하는 것이 중요합니다. 최소한 4~5kg 정도를 감량을 시도해보는 것이 좋습니다. 복부비만의 경우, 남성의 권장 허리둘레 90cm, 여성의 권장 허리둘레 85cm 이내로 들어올 수 있도록 관리해보세요.
2.소금
소금의 섭취량을 하루 6g 정도로 제한하면 수축기 혈압 기준 5mmHG의 혈압이 감소할 수 있습니다. 특히, 당뇨, 고령, 비만 환자의 경우 나트륨 섭취 제한의 효과가 좋습니다. 소금 6g의 경우 티스푼으로 한 스푼 정도입니다. 정확한 계산으로 섭취하기 힘드시다면 평소 드시던 음식보다 조금 싱겁게 먹도록 노력해보세요.
3.흡연, 음주
우선 흡연을 하며 몸 안에 들어오는 니코틴 때문에 혈압과 맥박이 상승하는 문제가 생기고 심혈관질환의 위험이 상승하게 됩니다. 흡연의 경우 금연을 추천드립니다. 과도한 음주 또한 문제가 됩니다. 하지만, 음주의 경우 남성 기준 맥주 1병, 와인 1잔, 소주 2잔 정도로 음주량을 낮추는 것을 추천드립니다. 다만, 알콜분해능력이 떨어진다면 금주하시는 것을 추천드립니다. 여성의 경우 앞서 말씀드린 양의 2/3 정도를 드시는 것을 추천드립니다.
반복해서 말씀드리지만 3가지 원인중에서도 특히 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
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